20210406 筋トレと練習

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どうも、アベケンです。

今週から強化期の2週目に入りました。先週よりも強度をほんの少し高くして少しずつ身体を高強度に適応させていきます。

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筋トレについて

OHSDRL 5kg * 8rep * 2set

Consecusive Power Jump bw * 3times * 2 * 3set

DL 62.5kg * 3rep * 3set

HT 90kg * 3rep * 3set

Elevated Push up 12.5kg * 3rep * 3set

BO 42.5kg * 3rep * 3set

Good AM 27.5kg * 12rep * 2set

1L Calf Raise 5kg * 10rep * 2set

とうとうHip Thrustが90kgに到達!(嬉)目指せ3桁。DLは3set目で負荷を増やそうと悩んだが、フォームチェックしたところ2set目のラストrepでケツが先に上がっているように見えたので一旦保留。床からバーベルが浮くところはだいぶスムーズにいくようになっているので近いうちに負荷を増やせそうな気配はしている。

練習について

先週のメニューの強化版といった感じで、重ギアでペダルを回す時に使う筋群に刺激を入れつつ、Micro Burstで神経系にも刺激を入れていく。メニュー全体でみるとWU、CD含んで時間は1時間15分、TSSはZwiftで60程度とそこまでではないものの、そこはかとなく身体に広がる疲労感…(笑)

ヒルクライム主体だとMicro Burstといったメニューは避けがちになるんですが(自分もそうでした)やってみると普段とは違った刺激が身体に入って、こういったメニューもやっておいた方がいいなと感じました。根拠は色々ありますけど、眠いので割愛(笑)

ヒルクライムだからといって完全に一定ペースで走るわけじゃありません。斜度の変化やトレインの有無、集団の中の上げ下げや中切れを埋めるといったシチュエーションも考えられるので、Burstのようなメニューを取り入れてみるのも一興かなと。

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