20210402 筋トレとActiveRecovery

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どうも、アベケンです。

新年度に変わったけどあんまり代わり映えしない…そんな風に思っていた時期もありました。(いきなり手のひら返し)

というのも自分自身は異動等ないものの、周りがドカッと異動したようであれやこれやの問い合わせや質問の多いこと多いこと…!あまり仕事にエネルギーを使うってことはないんですが、今日は疲れました…こんなにマルチタスクこなしたの久しぶりです(笑)

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筋トレについて

OHSDRL : 5kg * 8rep * 2set

Consecusive Power jump : bodyweight * 3times , 3times * 3set

Back Squat : 65kg * 3rep * 3set

RDL : 72.5kg * 3rep * 3set

OHP : 35kg * 3rep * 3set

(Parallel)Pull-up : 7.5kg * 3rep * 3set

Cross Crunch : bodyweight * 12rep * 2set

1L Calf Raise : 5kg * 10rep * 2set

練習について

ActiveRecovery : 1h

今日はいわゆる回復走です。1時間100~120Wほどの低出力で、足に力を入れることなくクルクルとペダルを回しました。明日に備えてちょっとは回復促進してくれるといいんですけど…。

実はこの回復走、低強度過ぎるが故にサドルにかかる圧が高くなるので、ローラーでやるとほぼ必ずといっていいほどトイレに行きたくなるんですよね…30分が限界です(笑)

サドルにかかる圧が高く、ダンシングをあまり入れないので股間辺りが痺れてくるせいか尿意を催します。次からはもっと頻繁にダンシングを入れよう!と思っても気付くとサドルにドッカリ座ってしまってるんですよね…

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